Monday, December 13, 2004
Juluppehåll
Vecka 52 och 53 är det ingen simning för ungdomsgruppen. Ungdomarnas simträning börjar igen den 4 januari -05.
//Frida
Skrivet av Frida @ 10:28 PM CET
[Link]
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Julhälsning från Bengt Larsson
Blåbandetpaddlaren Bengt Larsson som föreläste och visade bilder på senaste årsmötet skickar en julhälsning:
Skrivet av Jonash @ 08:43 AM CET
[Link]
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sunday, December 12, 2004
Grrrr!
Fram till nu har det gått fint att kommentera olika nyheter här på klubbens webbsida. Nu är den funktionen inaktiverad eftersom någon tomtenisse roat sig med att på något 100-tal olika ställen lägga in en massa idiotkommentarer.
Om du som är medlem vill skriva något går det förstås fint - hör av dig till mig så får du ett användarnamn och lösenord.
Skrivet av Jonash @ 03:32 PM CET
[Link]
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Thursday, December 9, 2004
Paddelmaskinstricks
Även om paddling i paddelmaskin inte är exakt detsamma som att paddla på riktigt så är det bra mycket bättre träning än att inte paddla alls. Faktum är att de moderna paddelmaskinerna är mycket bra och förutom att det blir en smula långtråkigt är det nästan som att köra på riktigt.
Dansprinten (som den heter) är perfekt för:
- att hålla liv i muskler som annars lätt "torkar ihop" under vintern
- att köra tröskel och distanspass
- att bygga kanotspecifik styrka
- att köra tester (eftersom förutsättningarna är precis de samma varje gång, inga vågor och ingen vind)
Den är inte så bra för
- att köra korta snabba intervaller (dels för att maskinen kan gå sönder men framförallt för att du kan gå sönder). Eftersom det är linor och inte vanligt vatten blir det gärna "lite stötigare" än i kanoten och det i sin tur ger konstiga ryck i muskler och senor som i sin tur kan ge skador. Mitt tips är att hålla sig till längre intervaller.
Dags att träna
Om du tänker köra så rekommenderas ett par tunna skidhandskar eller motsvarande. Här finns inget vatten som smörjer så det är lätt att få blåsor i händerna. Vidare är det en bra idé att kasta ett getöga i spegeln då och då för att se att tekniken sitter där den ska.
Innan du sätter igång skall du justera fotstödet så att det passar din längd, spänna de två tåtarna bakom sitsen (det gör att du får en mjukare gång eftersom linorna slackar mindre) samt stoppa i kontakten till färddatorn. Dessutom finns ett litet reglage framme på "fläkten" som är graderad från 0-10. 10 är alldeles för tungt och noll är alldeles för lätt. En helt ovetenskaplig rekommendation är att sätta den på 7 (vet du inte bättre så låt den stå på 7).
Träningstips
På displayen kan du se allt från tid till utvecklad effekt och hastighet. Värt att notera är den lilla visaren längst ned som visar hur kraften balanseras mellan höger och vänster sida. Som du säkert redan listat ut bör du försöka utveckla lika mycket kraft på båda sidor.
Är du ensam kan du köra vad du vill: distans, 3 minutersintervaller med vila, 2 km intervaller med en styrkeövning mellan varje etc. Är ni flera kan man lämpligen lägga in paddlingen som en del i cirkelträning (en station magövning, en station dips, en station uppdragningar, en station paddelmaskin - byt när paddlaren har kört 1 km till exempel). Håll en ganska hög intensitet på alla stationer så att alla håller pulsen igång och inte kallnar.
Testtips
Varför inte börja vara lite systematisk redan nu? Du tränar kanske för att bli bättre på att paddla och varför inte en gång för alla reda ut om så är fallet? Eftersom förutsättningarna är identiska varje gång är en paddelmaskin perfekt för tester. Kör ett test en gång i månaden för att se om träningen har någon effekt. Här är två förslag:
Test av anaerob förmåga - Värm upp ordentligt och var "taggad" innan du börjar. Nollställ färddatorn. Kör exakt 60 sekunder allt vad du orkar (försök ligga på en hög jämn fart hela tiden). Du skall vara fullständigt slut efter 60 sekunder. Läs av hur många meter du paddlade = ditt testresultat. (på fikonspråk kallas detta test "all out 60").
Test av tröskelkapacitet - Gör som ovan men paddla istället precis 2000m så fort du kan. Läs av hur lång tid det tog = ditt testvärde. Är du vuxen elitpaddlare och testet varit på vatten så skulle 8 minuter vara en bra tid men det kommer du sannolikt inte i närheten av i paddelmaskinen eftersom den tycks vara lite långsammare än kanoten (men du blir förmodligen glatt överraskad när du kommer ut på vattnet).
Till sist: använd maskinen men var rädd om den - den är dyr!
Är du osäker på något - kolla med din tränare först.
Skrivet av Jonash @ 09:16 AM CET
[Link]
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Monday, December 6, 2004
Ny chans för dig som blev utan tröja!
Om du inte lyckades beställa tröja i tid förra gången och nu tittar avundsjukt på de snygga klubbtröjorna så får du här en extrachans.
Vi beställer (eventuellt) en omgång till nu på fredag (10/12).
Är du intresserad, kontakta genast Jonas (jonas a hollander.net) eller 0709-478880.
Är du istället en av dem som inte ännu löst ut de tröjor du beställt - var snäll o kontakta Jonas så snart som möjligt så att vi kan reda ut räkenskaperna.
Skrivet av Jonash @ 12:19 PM CET
[Link]
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sunday, December 5, 2004
Tävlingsprogram 2005
Tävlingsprogrammet för 2005 börjar ta form och finns tillgängligt här.
Värt att notera är att racing SM 2005 (som väntat) är delat i två delar och kommer att köras under tre dagar i juli och tre dagar i september i Nyköping respektive Katrineholm.
Dessutom kommer Maraton SM i Karlskrona att gå redan i början av juni.
Skrivet av Jonash @ 07:45 PM CET
[Link]
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
